تخسيس البطن والارداف فى اسبوع

تخسيس البطن والارداف فى اسبوع

جوجل بلس

محتويات

    يُعاني الكثير من الأشخاص من تزايُد مُستمر فِي الوزن وخاصّة في منطقة الأرداف والبطن ويُعانون من فُقدانهم للرشاقة، بَينما نحن قد لخصنا لكم أهم وافضل طرق تخسيس البطن والارداف فى اسبوع، حيثُ أنّ التمارين الرياضة من أهم وافضل الطرق لتخسيس الارداف والبطن، وتُساعد التمارين الرياضية على حرق نسبة كبيرة من الدهون المُتراكمة في الجسم بشكلِِ عام، ولكن وصفات الرجيم التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ترهلات فِي منطقة الارداف تكُون مملة وفيها روتين سُرعان ما نتخلّى عنها، ونحن بدورنا سنُطلعكم على طرق تخسيس البطن والارداف فى اسبوع بدون ملل أو رتابة فى التمارين.

    اسرع طريقة لتخسيس الارداف والبطن

    هُناك العديد من الطرق والوصفات الطبية الهامّة التي تعمل على إزالة الدهون وحرقها وتُعيد للجسم رشاقته، بينما تعمل هذه الوصفات على علاج انتفاخ الكرش والبطن الذي يعاني منه الكثير من الرجال.

    • إتباع نظام غذائي صحي متوازن: يجب إتباع نظام غذائي صحي مُتوازن دون إغفال وجبة معينة كوجبة الإفطار، ليس الأمر بخصوص الكميات والنوعيات فقط. فعكس ما يعتقد الكثيرين فإن حرمان الجسم من وجبة معينة خاصة وجبة الإفطار أو حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل أساسي لظهور الكرش، وعلي كل من يتبع نظام غذائي صحي متوازن أن يُدقّق في طعامه ويركز علي تناول الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وفي المقابل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.
    •  شرب الماء بكثرة: يجب أن يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 أكواب ماء باليوم، أي أكثر من 2 لتر يومياً علي مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام، فالماء تضفي شعوراً بالشبع وتُساعد علي تحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء، بالإضافة إلي قُدرات الماء الكبيرة علي ترطيب الجسم وتقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وعليه ننصحك بشرب أكبر قدر ممكن من الماء باليوم.
    •  تجنب تناول الوجبات السريعة: يجب علي كُل من يرغب في الحصول علي بطن مسطحة ومَشدُودة أن يتجنّب تناول الأطعمة السريعة، فهِي أكثر ما يُهدّد رشاقة وصِحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن، حيثُ تحتوي الأطعمة السريعة علي قدر كبير جداً من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب علي الجسم التعامل معها ويقوم بتخزينها خاصة في منطقتي البطن والأرداف. وبدلاً من ذلك فإنّ خير نصيحة لرشاقة سهلة وسريعة ودائمة هي إتباع نظام غذائي نباتي أو الإكثار قدر الإمكان من تناول الأطعمة النباتية الصحية الغنية بالألياف وفقيرة السعرات الحرارية والدهون.
    • تجنب تناول المشروبات الغازية: علي عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتى الدايت منها منتجات تجارية تضُر رشاقة الجسم خاصة منطقة الوسط والبطن، فالمشروبات الغازية تحتوي بشكلِِ كبير علي السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه والذي يتم تحويله إلي دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حالة إتباع نظام غذائي صحي متوازن، لهذا يجب التوقف نهائياً عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبة في الحُصول علي بطن رشيقة مشدودة ومسطحة كنجمات هوليوود.
    •  ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة: من أجل حرق الدهون، خاصة حرق دهون البطن وفي ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش وشد الكرش، وذلك في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان ولو في نطاق البيت، بالإضافة إلي النصائح المذكورة أعلاه، يجب علي كل من يرغب في حرق دهون البطن أن يعمل علي تجنب حرمان جسمه وتجويعه أو بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير السعرات الحرارية، كما ننصح بأهمية تحديد حجم الوجبة واستخدام أطباق ومعالق صغيرة لإضفاء الشعور بالشبع في ظل تناول الطعام ببطء والإكثار من تناول سلطات الرجيم، وأخيراً يَجبُ تجنّب التفكير الزائد عن الحد والاكتئاب والمشكلات النفسية، فهناك علاقة وطِيدة بين التوتر والضغوط النفسية وبين السمنة وزيادة الوزن. لذلك يجب العمل قدر الامكان علي تجنب مثل هذه المشاكل والتدقيق فيما تم ذكره أعلاه للحصول علي بطن مسطحة مشدودة ورشيقة بشكل دائم.

    رجيم الارداف والبطن للدكتور عادل عبد العال

    أُجرِيَت العديد من الدراسات الحديثة للحصول على أهمّ الوصفات الطبية والعلاجية للتخلص من الوزن الزائد والسمنة التي تُصيب الجسم، وخاصة منطقة الارداف والبطن، فإليكُم هنا خطوات رجيم الارداف والبطن عند عادل عبد العال:

    • الخطوه الاولى
    •  تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء.
    • بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء.
    •  ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير.
    • ويشرب منها كأس قبل كل وجبه.
    • الخطوه الثانيه
    • مقدار كوب من الماء.
    •  ملعقه من الزنجبيل المطحون.
    •  وملعقه ممن القرفه المطحونه.
    • يتم عمله مثل الشاي ويغلى .. ويتم شربه قبل كل وجبه.
    • عمل سلطه تتكون من( الفجل – والجرجير- والبصل – والثوم- وسلطه خضراء ).
    • الاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه.

     اعشاب لتخسيس البطن والارداف

    هناك الكثير من الاعشاب الطبيعية التي تساعد الجسم في انقاص الوزن والقضاء على السمنة المفرطة التي تصيب الجسم وخاصة التي تصيب منطقة الارداف ومن بين هذه الاعشاب.

    •  الوصفه الاولى للرجيم بالاعشاب..
    • (زنجبيل + نعناع طازه + نص ليمونه صفرا) ي
    • وضع داخل ازازه ويصب فوقها ماء مغلي ويترك لمدة ساعه
    • ويشرب ثلاث اكواب في اليوم الواحد وبعد شهر
    • حتوضح النتيجه غير طبيعيه وينقص وزنك من خمسه الى سبعه كيلو ف الشهر الواحد
    • ولكن المطلوب منكم التقليل من السعرات الحراريه آي الابتعاد عن الدسم وعن الحلويات

    وصفات رجيم سهلة لتخسيس الارداف والبطن

    نعلم أن هناك العديد من وصفات الرجيم التي يستخدمها الكثير مِمّن يُعانون من الوزن الزائد والسمنة التي تُصيب الأرداف والبطن، ولكِن في النقاط التالية نضع بين أيديكم أهم وافضل طرق الرجيم السهلة لتخسيس الارداف والبطن.

    • المريمية والبابونج والقرفة: انقعي كميةً متساويةً من الشاي الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة في ماءٍ مغليٍ، بعد ذلك اتركيها لتبرد ثم اشربي منها يومياً صباحاً ومساءً.
    • مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج: إمزجي ملعقةً صغيرةً من الشاي الأخضر والكمون والبابونج مع الماء، ثم ضعي المزيج على النار حتى يغلي, بعد ذلك صفّيه واشربي كوباً يومياً.
    • مشروب بذور الشمر: إغلي ملعقةً متوسطةً من بذور الشمر، ثم صفّي السائل واتركيه ليبرد وإشربي منه مرتين يومياً.
    • رجيم الماء للتخلص من دهون البطن والأرداف: يعتمد رجيم الماء على تناول 10- 12 كوب من الماء البارد على الاقل يوميََا مع اتباع نظام رجيم معتدل الذى يعمل بدوره على حرق الدهون بصورة كبيرة والتخلص من الكرش بسرعة.
    • الافطار: بيضة مسلوقة + قطعة خبز خفيف.
    • الغداء: علبة تونة ( ربع دجاجة مشوية ) + سلطة خضار طازجة.
    • العشاء: سلطة فاكه طازجة + علبة زبادي خفيفة.
    •  يجب عدم النوم المتاخر والتعود على الاستقياظ مبكراً.
    • الامتناع عن تناول منتجات الالبان واللحوم المصنوعة.
    • يجب ممارسة الرياضة 45 دقيقة يوميا مثل المشي او الجري.
    • ممارسة التمرينات الرياضية: اللياقة البدنية عامل هام جدََا، حيثُ تَعمل على بناء عضلات الجسم وتقويتها، الأمر الذى يُساعد على زيادة نشاط عملية الأيض فى الجسم وبالتالى يساعد على فقدان الوزن من منطقة البطن والأرداف بسهولة أكثر، و يجب على المرأة المواظبة على مُمارسة الرياضة لتحصل على المعدة المسطحة، والأمر هنا ليس معقدا ولا يحتاج الى أماكن خاصة لممارسة التمرينات أو مدرب يساعد على ممارسة التمرينات, كل المطلوب هنا هو اتباع تلك النصائح، وتحفيز النفس البدء في العمل نحو الوصول لهدف المعدة المسطحة التي طالما رغبت بها، كما يجب أن تتناولى طعاماً صحياً حتى تحصلى على معدة مسطحة بطريقة طبيعية وآمنة.
    رابط مختصر :

    مواضيع ذات صلة لـ تخسيس البطن والارداف فى اسبوع:

    تعليقات الزوار

    اترك تعليقاً