طرق ازالة الكرش بعد الولادة

طرق ازالة الكرش بعد الولادة

جوجل بلس

محتويات

    يُعاني الكثير من الأشخاص وخاصة الرجال مِن الكرش الذي يَظهر نتيجة تراكُم الدهون في الجسم، فيظهر الكرش عند السيدات أيضََا بعد عملية الولادة، فلذلك نضعُ بين أيديكم هنا طرق ازالة الكرش بعد الولادة، حيثُ تَفقِد العديد من النساء أنوثتها الكامنة في رشاقة جسدها بعد فترة الولادة، ويَظهر لها الكرش الناتج عن الترهلات التي أحدثتها الولادة، ولكن من الصعب في بعض الأحيان التخلص من الكرش بسهولة، لذا سنطرح في مقالنا التالي طرق ازالة الكرش بعد الولادة، في وقتِِ قصير وبطرق سهلة جدََا.

    اسرع طريقة لازالة الكرش

    الكرش من الأمور المُزعجة التي يُعاني منها الكثير مِن الأشخاص بَينما يَصعُب عَلينا القضاء على الكرش بسهولة لأنّه يحتاج الي وقتِِ ومجهُود للقضاء عليه، ولكِن نضع لكم أسرع طريقة لإزالة الكرش بعد الولادة بكُل سهولة وبدون عناء.

    • زيادة عدد الوجبات المُتناولة يوميّاً مقابل العمل على جعل كل وجبة أصغر حجماً، ويتم ذلك بشرط أن يكون مجموع السّعرات الحراريّة المتناولة يوميّاً أقل من احتياجات الجسم اليوميّة بـ 500 سعر حراري على الأقل ودون أن ينخفض عن الحد الأدنى الذي يجب تناوله يوميّاً (معدّل الأيض الأساسي)، ويمكن الاستعانة باختصاصِي التّغذية للمساعدة في حساب كميّة السّعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميّاً وتوزيعها على الوجبات المُختلفة بشكل صحيح حتى تحصل خسارة الوزن.
    • بالإضافة إلى خفض السّعرات الحراريّة المتناولة، يجب التّركيز على خفض كميّة الدّهون، حيث إنّ ذلك يعمل وحده على خفض السّعرات الحراريّة المتناولة ويساهم في خسارة الوزن، ومن الأمثلة على ذلك القيام بتناول الحليب منزوع الدّسم بدلاً من كامل الدسم، واعتماد مُنتجات الحليب مُنخفضة الدّهن، وإضافة كميّات بسيطة جداً من الدّهن أثناء تحضير الطّعام، إزالة جلد الدّجاج قبل طبخه، وتجنّب اللّحوم مُرتفعة الدّهن.
    • شرب كميات كافية من الماء، بحيث يجب تناول لترين من الماء يوميّاً كحد أدنى، وزيادة هذه الكميّة في حال كان الجو حارّاً أو قام الشّخص بممارسة التّمارين الرياضيّة.
    • التّركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
    • البطء في تناول الطعام، ويمكن الوصول إلى ذلك بالمضغ الجيّد واستعمال الشوكة أو الملعقة الصّغيرة بدلاً من الكبيرة، كما يمكن شرب الماء أثناء الأكل، ووضع الملاعق والشُّوَك قليلاً بين كل لقمة والثّانية.
    • يمكن أيضاً شرب شاي بعض الأعشاب التي تُساهم في رفع معدل حرق الدّهون في الجسم، مثل الشاي الأخضر، ولكي يتم التخلّص من الكرش بأسرع طريقة ممكنة يجب الجمع بين كل ما تقدّم ذكره، بالإضافة إلى الإصرار والعزيمة والصبر حتى يتم الوصول إلى الهدف.

    خلطة يمكن أن تساهم في تخفيف الكرش

    لكُم هُنا بعضََا من الخلطات العلاجية التِي تُساهم بشكلِِ كبير في حرق الدهون المُتراكمة في الجسم، وتعمل أيضََا على التخلص من السمنة والوزن الزائد.

    • بالإضافة إلى الخطوات السّابق ذكرها، يمكن الإستعانة ببعض الأعشاب المُتعارف عليها أو الأغذية التي وردت بالدّليل العلميّ قدرتها أو ما يُشير على قدرتها في المساعدة في خسارة الوزن، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه لا يمكن الاعتماد على هذه الأغذية أو الأعشاب في خسارة الوزن وإنّما يمكن إضافتها على الخطوات السّابق ذكرها، خاصةً وأنّها مُحمّلة بالعديد من الفوائد الصحيّة الأُخرى.
    • وعلى سبيل المثال يمكن عمل خلطة من الثّوم والفلفل الأحمر الحار وإضافة القليل منها على أحد الوجبات اليومية، حيث يمكن لكل منهما أن يساعد في التخلص من الوزن.

    اسهل طريقة للتخلص من الكرش

    هناك الكثِير من الطرق التي تخدِم الجسم وتُساعده في القضاء على السمنة والوزن الزائد، ومن بين هذه الطرق العلاجية التي تُساهم في القضاء على الكرش هي:

    • إحصلي على قسط كاف من النوم هل كنت تعلمين أن النوم يساعد على التخلّص من الكرش؟ فإن نقص النوم يسبب التوتر وبالتالي يحثّك على تناول كمية أكبر من الطعام للحفاظ على طاقتك. إضافة إلى ذلك، إن الجسم يفرز هرمون خلال النوم تساعده على تسهيل عملية الهضم لذلك ننصح بالنوم لمدّة تتراوح ما بين السبع والثماني ساعات.
    • شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكلٍ جيّد، والليمون يعمل على تذويب الدهون.
    • عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطّعام مباشرة، ويُفضّل بعد الطعام بنصف ساعة.
    • الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والسكريّات.
    • التقليل من أكل الأغذية الّتي تحتوي على الكربوهيدرات؛ كالخبز الأبيض والأرز.
    • المشي على الأقل لمدّة نصف ساعة يوميّاً، وشرب الماء أثناء الرّياضة.

    تمارين للتخلص من الكرش

    تُعدّ التمارين الرياضية من أهمّ طرق العلاج التي تُساعد في إزالة نِسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة البطن، ومن أهم تلك التمارين هي:

    • القفز باستخدام الحبل خمس جولات كلّ جولة 10 مرّات يوميّاً.
    • القيام بـ 4 جولات  (Push up)، وكلّ جولة 5 مرّات يوميّاً.
    • الوقوف ثمّ النزول 3 جولات، وكلّ جولة 10 مرّات يوميا.
    • النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرّقبة، ثمّ رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل ثمّ النوم مرّةً أخرى.
    • تمرين الدّفع لتقوية عضلات البطن والأرداف؛ فيجب ممارسة هذا التّمرين لمدّة 10دقائق يوميّاً، للحصول على بطنٍ مشدود، وخالٍ من أيّة ترهّلات.
    رابط مختصر :

    مواضيع ذات صلة لـ طرق ازالة الكرش بعد الولادة:

    تعليقات الزوار

    اترك تعليقاً