خسارة الوزن في اسبوع بدون رجيم

خسارة الوزن في اسبوع بدون رجيم

جوجل بلس

محتويات

    خسارة الوزن في اسبوع بدون رجيم، حيثُ يتعرّض جسم الإنسان للسمنة بسبب تناوله للعديد من الأطعمة التي تحمِل السعرات الحرارية، والتي بدورها تعمل بشكل أساسي على تراكُم الدهون في الجسم خاصّة في منطقة المؤخرة والأرداف والبطن والفخدين، والكثير من الأشخاص يبحثُون عن أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد والسمنة التي تتعرض لها أجسادهم، فإنّ الطرق والوصفات التي تُساهم في حرق الدهون مُتعدّدة ومتنوعة لكن ليس كُلها يصلُح لاتّباعه، حيثُ هُناك بعض الطرق التي تعمل على نقصان الوزن بشكل سريع، وفي مقالنا التالي سنطرح عليكم أفضل طريقة خسارة الوزن في اسبوع بدون رجيم.

    تنحيف الوزن في اسبوع بدون رجيم

    هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثُون عن أفضل الطرق التي تُساعدهم في التخلص من الوزن الزائد والسمنة، وإليكُم نُقدّم في النقاط التالية أهمّ الأمور الواجب اتّباعها لتنحيف الوزن في وقت قصير:

    • من المعرُوف علميّاً أن خسارة الوزن لمعالجة السمنة والوزن الزائد يجب أن تكون بطيئة وتدريجيّة، حيث إنّ تغيير نمط الحياة واتخاذ حمية صحيّة لخسارة وزن تدريجيّة هي دائماً أنجح من الحميات التي تروّج لخسارة وزن سريعة.
    • كما أنّ الوزن الذي تتم خسارته تدريجيّاً يكون أكثر قابلية للبقاء وعدم كسبه مرةً أخرى، ومع أنّ المتخصصين في التغذية والحميات الغذائيّة دائماً ما ينصحون بحميات صحية وتغييرات إيجابية في نمط الحياة حتى تعمل على خسارة وزن تدريجية، إلا أنّ البحث عن الطرق السريعة لخسارة الوزن يبقى هدفاً لدى الكثيرين.
    • تحصل خسارة الوزن عندما نقوم بخفض السعرات الحرارية المتناولة عن تلك التي يقوم الجسم بحرقها، أو عندما نقوم برفع السعرات الحراريّة التي يقوم الجسم بحرقها مقابل تلك التي يتناولها كالذي يحصل عندما نزيد من النشاط البدني، وبالتأكيد إنّ مدة أسبوع واحد هي غير كافية لمعالجة السمنة أو التخلص من الوزن الزائد، إلا أنّه يمكن أن يتم التخلص مما يتراوح بين 1 كجم إلى 2.5 كجم في هذه المدة، حيث إنّه في حال قمنا بحرق 500 سعر حراريّ أكثر من المتناول يوميّاً ولمدة أسبوع يمكن التخلص من نصف كيلوجرام من وزن دهون الجسم تقريباً، وإذا كنت تحتاج لخسارة وزن أكبر فعليك باتباع حمية أقلّ من احتياجاتك اليوميّة بأكثر من ذلك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميّاً.
    • يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ الحمية المتناولة يوميّاً يجب أن لا تحتوي على سعرات حرارية أقلّ من معدل الأيض الأساسي، والذي يعرف بأنّه الحد الأدنى من الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها الجسم للمحافظة على العمليات الأيضيّة في الخلايا والأنسجة للإبقاء على العمليات الأساسية في الجسم والتي تشمل دوران الدم، والتنفس، ووظائف الجهازين الهضمي والكلوي، حيث إنّ الحميات المنخفضة جدّاً بالسعرات الحرارية قد تشكل خطورة على الجسم وقد تنتج آثاراً سلبيّةً على الصحة، وبشكلٍ عامٍ يجب أن لا تقل السعرات الحرارية في الحمية اليومية عن 1200 سعر حراري، إلا أنّ الاحتياجات اليوميّة ومعدل الأيض الأساسي يختلف من شخص إلى آخر، ويجب الاستعانة باختصاصي التغذية لتحديد السعرات المناسبة لكل شخص.
    • في الغالب إنّ أكثر الأشخاص الذين يبحثون عن وسائل لخسارة الوزن في مدة قصيرة (كأسبوع مثلاً) هم ممن لديهم مناسبات طارئة لم يتم الإعداد لها مسبقاً، في حين يجب أن يكون الدافع الأساسي لاتباع حمية وخسارة الوزن هو التقليل من المخاطر الصحيّة المرتبطة بالسمنة والحصول على جميع الفوائد الوقائية التي تنتج من اتباع حمية صحية. وتعمل السمنة والوزن الزائد على رفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتخفيض العمر المتوقع.
    • يجب عدم اتباع الحميات القاسية التي تتجنب نوعاً معيّناً من الأغذية أو تركز على نوع معين، مثل الحميات التي تُركّز على البروتين وتلغي النشويات، أو حمية الملفوف أو البطاطس وغيرها، كما يجب معرفة أنّه لا توجد حمية سحرية تخلّص الجسم من الوزن الزائد بسرعة أو دون مجهود، وفي المقابل يجب أن تكون الحمية شاملة ومتنوعة ومتوازنة، ويجب أن تراعي الفروق الفردية.

    نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن

    إليكُم بعض النصائح الهامة للتخلص من الوزن الزائد في اقل من اسبوع وبدون اللجوئ الي اي من برامج التخسيس المنتشرة والتي تفقد الانسان الثقة والفشل:

    • يجب استشارة اختصاصي التغذية لتقييم الحالة التغذوية للفرد وإعطاء الحمية المناسبة.
    • يجب أن يكون الهدف واقعياً ومنطقياً حتى لا يصاب الشخص بإحباط ويستطيع الاستمرار بالحمية.
    • يجب الاعتماد على وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبةٍ واحدةٍ كبيرةٍ، حيث إنّ تقسيم السّعرات الحراريّة على عدة وجبات
    • ينشط عمليات الأيض وبالتالي يساعد في حرق سعرات أكبر.
    • التقليل من تناول الدهون وتجنّب الدهون المشبعة، وكمثال يجب تجنب تناول اللحوم عالية الدهن واستبدالها باللحوم
    • منخفضة الدهن مثل: صدر الدجاج منزوع الجلد، والأسماك المشوية.
    • شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً، بالإضافة إلى المزيد في حال كان الجو
    • حاراًَ أو قام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، وقد وجدت الدراسات أنّ تناول كميّات كافية من الماء يجنّب الشخص تناول
    • الطعام الذي يكون سببه العطش، كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة ويساعد في الشعور بالشبع.
    • البدء بتناول السلطات قبل الوجبة الرئيسية، ولتجنب الشعور بالملل فمن الممكن أن نعد السلطة بطريقة مختلفة كلّ يوم.
    • يجب رفع مستوى الألياف الغذائيّة المتناولة، حيث إنّها تجعل الامتصاص أبطأ وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويتم
    • ذلك عن طريق التركيز على الحبوب الكاملة مثل: خبز القمح الكامل، والشوفان الكامل، والأرز البني، والخضار، والفواكه.
    • تناول الفواكه والخضار بين الوجبات لتفادي الشّعور بالجوع قبل الوجبة وبالتالي تجنب تناول كميّات كبيرة من الطعام.
    • تناول الحليب أو اللبن منزوع الدسم بدلاً من كامل الدسم.
    • ممارسة ما لا يقل عن ساعة من الرياضة يوميّاً .
    • تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد.
    • استعمال أطباق وملاعق أصغر.
    • يمكن أيضاً شرب شاي بعض الأعشاب التي تساعد في التقليل من الوزن عن طريق رفع نسبة حرق الدهون والعمل على سد الشهية، مثل: شاي الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة، كما أنّ شرب الشاي والقهوة له تأثير مشابه.
    رابط مختصر :

    مواضيع ذات صلة لـ خسارة الوزن في اسبوع بدون رجيم:

    تعليقات الزوار

    أضف تعليقاً