جدول رجيم صحي للاطفال

جدول رجيم صحي للاطفال

جوجل بلس

محتويات

    يُعد هذا الجدول الغذائي كرجيم لإنقاص الوزن والسمنة عند الأطفال الذين يُعانون من زيادة في الوزن، ويُعتبر أيضََا من أفضل الأنظمة الغذائية صحيََا للأطفال، وهُنا نُطلعكم على جدول رجيم صحي للاطفال، حيثُ لا يُمكن للطفل أن يشعر بالجوع خلال هذا الريجيم، وليس له تأثيرات سلبية على نُمو الطفل، ولكنّ الطفل يحتاج الي كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تُساعدة بشكل أساسي في النمو بشكل صحي وسليم، فهذه العناصر مُتوفّرة في هذا النظام الصحيّ المُتكامل، ونطرح الآن شرح جدول رجيم صحي للاطفال للحِفاظ على صحة وسلامة أطفالنا من الإصابة بالسمنة.

    علاج السمنة عند الاطفال بنظام غذائي متوازن

    تَسعى العديد من الأمهات للحفاظ على رشاقة أطفالهنّ والابتعاد قدر الامكان عن السمنة التي تُصِيب العديد من الأطفال، وفي الفقرة التالية سنتحدّث عن أهمّ نِظام غذائي مُتوازن لعلاج السمنة والوزن الزائد.

    أولاً: وجبة الإفطار.

    طبق كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم (محلي بملعقة عسل نحل طبيعي بدلاً من السكر) + عنقود عنب صغير.

    ثانياً: في المدرسة.

    ساندويتش تركي وهو عبارة عن شريحتان توست داخلهما (شريحة دجاج تركي + شريحة جبن + شرائح طماطم + خيار وخس) + كوب من عصير البرتقال.

    ثالثاً: وجبة الغداء.

    صدر دجاج مشوي + بطاطس مشوية بدلاً من المقلية كثيرة السعرات + طبق تبولة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

    رابعاً: وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.

    كوب من عصير الموز والفراولة مع الحليب قليل الدسم، بحيث يدخل في تكوينه إصبع موز واحد وخمسة حبات من الفراولة، ويمكن إضافة 3 قطع بسكويت القمح كمُكمّل غذائي.

    خامساً: وجبة العشاء.

    • طبق مكرونة سباكيتي باللحم المفروم ومكوناته هي: (30 جرام من اللحم المفروم + كوب مكرونة اسباكيتي مسلوقة + صلصة طماطم) + كوب حليب قليل الدسم.
    • السمنة عند الأطفال تُعدّ بمَثابة قُنبلة مَوقُوتة لا أحد يَرغبُ في الانتظار لرؤيتها تنفجر في وقت متأخر، حيث لها أضراراً بالغة تظهر مع بلوغ الطفل مرحلة المراهقة وصاعداً، وهذا الرجيم ثَبتت فعاليته مع الكثير من الأطفال لتوافر به اللحوم والفواكه والعصائر والعناصر والمَواد الغذائية التي لا تشعره بالجوع أو تعيق حركته أو مستواه الدراسي والتعليمي.

    اسرع رجيم صحي للاطفال

    نضع لكل الأمهات أسرع رجيم صِحيّ للأطفال، وذلك حرصًًا منا للحفاظ على صحة الطفل، ويجب عليكي عزيزتي الأم اتّباع نظام الرجيم التالي بحذافيره.

     الإفطار: (ثابت طوال أيام الريجيم)

    • 2 توست.
    •   شريحة جبن خالية من الدسم أو 2 بيضة أو مقدار 4 ملاعق فول.
    • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
    • كوب لبن غير كامل الدسم.
    • شوفان بمقدار 3 ملاعق.
    • كورن فليكس بمقدار 5 ملاعق.
    • كوب لبن غير كامل الدسم.
    • ثمرة فاكهة.
    • بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول كوب لبن خالي الدسم أو فاكهة أي صنف وأي كمية.
    • اليوم الأول

    وجبة الغذاء: مكرونة مسلوقة بمقدار 5 ملاعق ويمكن إضافة مايونيز إليها، طبق خضار مسلوق (سوتيه)، طبق سلطة خضراء.

    بعد الغذاء بساعتين يمكن تناول كوب لبن خالي الدسم أو فاكهة أي صنف وأي كمية أو علبة زبادي منزوعة الدسم.

    وجبة العشاء: توست، شريحة جبن شيدر خالي الدسم.

    • اليوم الثاني

    وجبة الغذاء: طبق كبير كفتة دجاج بالخضار.

    • بعد الغذاء بساعتين يمكن تناول لوز أو جوز أو فسدق بمقدار 8 حبات فقط.

    وجبة العشاء: توست، علبة تونة بدون زيت.

    • اليوم الثالث

    وجبة الغذاء: 2 قطعة بيتزا بالخضار ولا تحتوي على جبن إلا قليل، طبق سلطة خضراء.

    وجبة العشاء: توست، لانشون.

    • اليوم الرابع

    وجبة الغذاء: دجاج بانيه، ثمرة بطاطس بيوريه، ملعقة زبادي، ثوم، خل، طبق سلطة خضراء .

    بعد الغذاء بساعتين يمكن تناول كوب صغير عصير برتقال.

    وجبة العشاء: كورن فليكس بمقدار 4 ملاعق، كوب لبن منزوع الدسم.

    • اليوم الخامس

    وجبة الغذاء: صدر دجاج مسلوق ويمكن تناوله مشوي، طبق سلطة خضراء.

    وجبة العشاء: توست، بيضة مسلوقة، كوب زبادي منزوع الدسم.

    • اليوم السادس

    وجبة الغذاء: طبق مكرونة باللحم والخضار، طبق سلطة خضراء.

    وجبة العشاء: تناول كوب عصير برتقال أو تناول كوب لبن.

    • اليوم السابع والأخير

    وجبة الغذاء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، 2 توست.

    وجبة العشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة، كوب زبادي منزوع الدسم.

    رابط مختصر :

    مواضيع ذات صلة لـ جدول رجيم صحي للاطفال:

    تعليقات الزوار

      اترك تعليقاً